2．小腿减肥
引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，从而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于向横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、静脉曲张等疾病引起。为使小腿能修长健美、轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法。
（1）坐于椅子上，一条腿屈放于另一侧大腿上，将底下的腿用力上抬并伸直。小腿的肌肉必须保持紧张。单腿进行10～20次，换另一条腿做，反复练习。此动作可使膝间节与脚踝的肌肉更结实。
（2）坐位，一只手支撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转，右转10次，左转10次，双脚交替进行。经常做此运动，可轻易去除皮下脂肪，骨关节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
（3）手扶椅背或桌角，进行脚踝伸直运动，双脚交替，反复做10～20次。此法可紧缩小腿肌肉，预防小腿皮下脂肪生成。
6．产后怎样散步才能有效瘦腿
别小看人人都会的散步运动，如果方法不对，也很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天应步行0．5～1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果新妈妈已经决定把步行列入自己的健身方案，有几种步行锻炼方法可供你参考：