错误体式示例
初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压，或有头晕、恶心等症状时，表明已经超过自身极限，应立即停止下弯。同时，要注意保持重心和正位，扭头或左右摇摆都容易使颈部与脊柱受伤，让练习者感到头晕。
仰卧扭转放松式
1　平躺于垫子上，双腿并拢伸直，双手轻放在体侧，掌心朝下。吸气，屈左膝，注意臀部和其他部位不要离地。
2　呼气，抬高右腿，向右肩处下压，左手抬起，去抓右脚脚踝。注意右腿保持伸直不要弯曲，肩部下压放平不要离地。
3　吸气，左手带动右腿下压，右手抓住左脚脚趾，左大腿外侧尽力贴向地面，头倒向右边，右耳贴地。保持5～8次呼吸的时间，还原身体，换边练习。
瘦身功效