⊙做一个长75厘米、宽为手腕2倍的腰枕系在腰部。深深地坐在椅子里，一条腿后退半步，肩膀靠后，挺起胸部。每次连续做20次。
⊙一条腿后退半步，有韵律地跳绳60次～70次。
⊙正坐在小腿上，一条腿的膝盖向后退3厘米～5厘米。两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，上体前倾，尽量贴近地板。每次连续做30次。
⊙坐下，用布条绑住两膝盖，双手抱住小腿用力拉紧，使下巴触及到膝盖。每次连续做20～30次。
⊙同上，用布条绑住两膝盖，用枕头垫在背部，双腿伸直，躺15分钟，特别有利于治疗猫背及O形腿。
§5.家长多鼓励，锻炼更快乐
除了客观条件限制、个性不同外，有些孩子喜欢体育锻炼，有些则非常反感，这与父母和老师强迫命令式的教育方式有关。
多用奖励手段鼓励孩子锻炼
要知道，孩子做事是喜欢得到鼓励的。学习是这样，体育锻炼也是如此。为此，无论政府还是家庭，都要积极鼓励孩子参加锻炼。
在英国，有超过1/4的未成年人体重超标或患有肥胖症。为了解决这个问题，各级地方政府纷纷“奖励”孩子参加体育锻炼。例如激励父母让孩子骑自行车上学、参加街舞和蹦床等课程，由政府报销费用，或者给他们发放津贴。在我国，至今尚未实行这样的鼓励政策，但父母可以首先在家庭内部鼓励（而不是惩罚）孩子参加运动，让锻炼真正成为孩子生活方式的一部分。