中长跑的全程技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分。
1. 起跑技术
一般采用站立式，800m及以上的起跑是按两个口令完成的。运动员听到“各就位”口令后，及时站在起跑线后，两脚前后自然开立，两腿弯曲，上体前倾，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地，前脚异侧臂自然弯曲在体前，同侧臂在体侧后，头与躯干保持在一条直线上，眼看前面4～5m处，身体保持稳定姿势，集中精力听信号，随时准备起跑（图4-1-7）。
图4-1-7 中长跑的起跑动作
2. 起跑后的加速跑技术
上体保持前倾，摆臂，后蹬，动作有力、积极，同时应掌握动作节奏和呼吸频率，在达到预定速度后转入匀速有节奏的途中跑。
3. 途中跑技术
上体应保持正直或稍前倾，胸腹微向前挺，颈部肌肉放松，臂的摆动幅度较快速跑小（图4-1-8）。脚着地时的方法有三种：一种是用前脚掌着地；另一种是用全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌；第三种是用脚跟先着地并迅速滚动到前脚掌的方法，适用于公路跑。
