上班族午餐时不宜喝汽水，午餐的搭配饮料最好是纯水，也不要搭配无糖苏打汽水。有相关研究表明，常喝无糖汽水会增加中风和患心脏疾病的概率。午餐时，正确喝水可以起到一定的减肥效果。在餐前喝一杯水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量；在餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
13:00时，上班族可以观察自己的尿液，检查体内水分是否充足，然后再决定此时是否需要喝水。如果体内水分充足，尿液是清澈或浅色的，这时上班族不必大量饮水。
上班族在17:00时要给肌肉补充水分。有些上班族习惯下班后先去健身房健身，在健身前喝水，可以让你更好地完成傍晚的健身课程。同时，上班族在运动时，要少量多次饮水。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水，避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。
19：00，上班族在喝酒的时候也不能忘记补水。如果下班后想喝上两杯酒，那么最好是往酒里多加冰块。
上班族如果血液循环不好，晚上在睡觉前应适当喝水。这样可以减少血液的黏稠度，降低患心脑血管疾病的风险。
